Trening na mase

1. czy aeroby jako trening np. jazda na rowerze, bieganie, garanie w pika nożną przy diecie na mase da efekty w posatci masy mięśniowej na nogach??? 2. ćwicze FBW 2 razy na tydzień i chciałbym właczyc 3 raz ale trening tylko samych ramion (triceps, biceps, przedramie) był by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? [...]

Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]

Siemanko , mam pytanie czy wchodzić już na masę. Zaraz zacznę 6 tydzień na deficycie. Zaczynałem 2700 obecnie jest 2300, takie kcal pozwala mi robić w miarę ciężki trening który jak wiadomo jest podstawą. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : Obecnie redukcja, główny cel to masa Staż treningowy na siłowni : Coś tam [...]

Witam. Jestem po 2 miesiącach splita na mase. Myśle że pora na zmiane planu treningowego. I tu mam właśnie problem- jaki trening teraz zastosować? Myślałem o HST, lub FBW 5x5. Mój staż wynosi 13 miesięcy, zaczynałem od domatora i act w domu, potem było sporo przerwy,następnie znowu wróciłem do ACT i domatora,a potem przez dwa miesiące stosowałem [...]

witam zaczynam niebawem nowy i mam nadzieje efektywny cykl treningowy na masę z dieta i suplami: plan odżywiania i suplementacji: -po przebudzeniu: 1g tauryny+5g kreatyny, kwadrans po tym porcja odżywki białkowej(ostrowia) -30 min po białku: płatki kukurydziane 60g+ 300ml mleka, kanapka:1 kromka chleba zwykłego +szynka z indyka -2 posiłek 100g [...]

Może zacznę od początku . Mam 18 lat 61kg i 180 cm ( bardzo chudy ;p ) . Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy . Niestety posiadam tylko jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę . Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim [...]

Siema! Cwicze kick boxing z elementami muay thai 2 razy w tygodniu (sroda, piatek). Chce dorzucic do tego silownie w celu nabrania masy. Moje pytanie jest nastepujace: Czy robic trening hst (3 razy w tyg) czy moze zwykly na mase (2 razy w tyg)? Chcialbym zaczerpnac waszej opinii gdyz nie wiem co bedzie lepsze do zbudowania masy: forsowanie sie 3x [...]

Witam, Trening: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3s (10, 8, 6) [...]

Witam. Mam 168 cm wzrostu, ważę aktualnie 65 kg ! :) (2 tyg temu 7 kg więcej) I właśnie zakończyłem redukcję. Biorę się teraz za masę mięśniową, ale mam kłopot. Otóż, mam dylemat, czy ćwiczyć 5x5, czy 1x12+2x10+1x8 ? Mój trening wygląda tak. Rozgrzewka rozciąganie dynamiczne Pierw duże partie Nogi Przysiady zwykłe. Nie mogę z obciążeniami, [...]

[...] spożywanych węglowodanów: około 4-5g/kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: około 1g/kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych: wcześniejszych cyklów brak Trening: 3x w tygodniu prowadzony przez trenera personalnego. Cel cyklu: ukierunkowanie na masę i siłę Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie doryczu Poziom BF%: brak [...]

Chcę zastosować metodę rampy w planie Push/Pull na masę. W rampie nie ma założonej liczby serii, zależy to od dnia itp., jednak w planie Push/Pull mam założoną liczbę serii do wykonania. Jeśli mam np. 4s przysiadu albo 4s push press do wykonania normalnie, to po zastosowaniu rampy jeśli zmieszczę się w 6 seriach, czy nie spowoduje to, że trening [...]

Witam serdecznie Jestem już ponad miecha na redukcji straciłem narazie około 7kg do kraty jeszcze trochę brakuje a wiec chce się upewnić czy w miarę to wszystko dobrze sobie rozplanowałem czy nie idę w złym kierunku. a wiec Dieta przedstawia się tak: sniadanie serek wiejski 22g białka II sniadanie tunczyc w wodzie 25g białka Obiad pierś z [...]

Witam. Nie wiem jaki trening wybrać. Ćwiczyłem fbw , później splitem 3dniowym. Ale zastanawia mnie jedno, który trening jest lepszy na mase? Niby split 3 dniowy jest okej , ale zastanawia mnie to czy nie rzadko wtedy wykonuje sie jedną partie ? Jak pogodzić trening split i jednocześnie żeby jedna partia nie była za rzadko trenowana ? Pozdrawiam.

Witam, proszę o rady dotyczące mojego treningu jest to trening układany na masę i mam pytania czy należy go zmieniać ćwicząc na redukcję coś z seriami czy powtórzeniami? Dodam że mam w domu rowerek stacjonarny i myślę że fajnie byłoby zrobić na nim jakieś interwały, co o tym sądzicie? A poniżej wklejam mój obecny trening, proszę o rady. [...]

Witam! Mając 19 lat na karku stwierdzam, ze mam fatalnie zbudowane ramiona/klatkę/górne partie mięśni. Pisząc tu liczę, ze pomożecie mi ułożyć jakiś trening na rozbudowanie tych mięśni, nabranie trochę masy/dobranie odpowiedniej diety(?) - jestem kompletnie zielony w te klocki więc liczę na pomoc... Opisując siebie to: Wiele czasu poświęcam na grę [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 miesiecy 6. DIETA: jest -białko: ~211 -węglowodany: ~320 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo + superka 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 10%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z [...]

[...] Pestki Dyni lub orzechy 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz Smietana Papryka czerwona Oliwa 16:00 Ryz Filet z piersi kurczaka Papryka czerwona Oliwa 16 30 Trening 18 30 19:00 Po treningu Jogurt + Banan 19:30 Ryz Tunczyk w oleju roslinnym Papryka Pestki Dyni lub orzechy 22:30 Twarog Szklanka Mleka 2 Jajka Banan Z tego co [...]

Witam wszystkich bardzo potrzebuje rady mialem jechac do sklepu z suplementami porozmawiac ze sprzedawcą ale to forum wydaje sie byc wporzadku dlatego sprobuje tutaj. Otóż nie wiem jak to powiedziec mowiac dosc prosto jestem z tych ktorym naprawde ciezko tyc jadlemm bardzo duzo jednak nic nie pomagalo.po pewnym czasie pewien gosc co ogarnia [...]

Witam, chciałbym zadać kilka pytań. Od tygodnia trenuję na masę mięśniową. Ważę 73kg przy 179cm wzrostu. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek, klatka piersiowa/biceps, środa - triceps /plecy, piątek - ramiona/nogi. Po każdym treningu siłowym na zakończenie 2 ćwiczenia po 3x max na mięśnie proste i skośne brzucha z wykorzystaniem ławeczki [...]

Witam. mam pytanie co zrobić .. ćwicze już pół roku bez diety .. efekty jakie są takie są .. obecnie robie masę (trening cykliczny według michaiła grupa 2 ) i mam taki problem ponieważ chciałem ułożyc sobie diete .. jak czytam te wsztskie posty które polecacie to starsznie wydaje się to skomplikowane i to o co mi chodzi : jestem dośc otłuszczony [...]